KØBENHAVN • CHRISTIANSHAVN
INVERSIONS-KURSUS
VEND VERDEN PÅ HOVEDET
4 UGER · 8 WORKSHOPS
At lære inversioner kræver tid, teknik og dedikation – og vigtigst af alt: at du investerer i dig selv.
Et målrettet 4-ugers forløb
Når teknik møder mod – mestre dine inversioner
Vores Inversions Kursus er et 4-ugers forløb med 8 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist bygger styrke, teknik og selvtillid til at vende kroppen om på en sikker måde. Fokus er på klog progression frem for “quick fixes”.
- 8 × 90 minutters workshops fordelt over 4 uger – med tid til restitution og integration.
- Hver uge: én teknik-/styrkeworkshop med fokus på alignment, core og skuldre + én praksis med flow og overgange.
- Små hold med plads til individuel vejledning, spotning og trygge forsøg.
- Struktur, der kombinerer kontinuitet, hvile og personlig udvikling – så du kan se din progression uge for uge.
Hver session kombinerer:
- Grundig opvarmning af håndled, skuldre, core og hofter.
- Teknik-drills ved væg og på gulv for linjeføring og vægtfordeling.
- Progressioner fra omvendte forberedelser til hovedstand, underarmsstand og håndstand.
- Træning i trygge nedgange, faldteknik og nervesystem-beroligelse efter de stærke peak-stillinger.
Kurset er bygget op i tre faser: Fundament & alignment (kropslinjer, core, skuldre og vægdrills), Styrke & mod (aktiv styrke, balance, faldstrategier og selvtillid) og Overgange & kreative flows (flydende indgange, holdetid og legende variationer). Du ved altid, hvad du arbejder med – og hvorfor.
Tilmeld dig Inversions-kursetOfte stillede spørgsmål
Nej. Kurset er for elever med yogaerfaring, men du behøver ikke allerede at mestre inversioner. Vi arbejder trin for trin, så du kan starte ud fra dit eget niveau og bygge videre derfra.
Alle udvikler sig forskelligt. Nogle vil kunne balancere mere selvstændigt efter 4 uger, mens andre tager længere tid. Uanset hvad får du styrke, teknikker og mod til at fortsætte din rejse på en klog og bæredygtig måde.
Vi holder grupperne relativt små, så der er plads til individuel vejledning, hands-on hjælp og tryg læring – også når du arbejder tæt på din grænse.
Fortæl altid underviseren om dine skader, så vi kan tilpasse øvelserne. Vi fokuserer på sikkerhed, alignment og gradvis opbygning, så du kan arbejde smart og undgå overbelastning af især nakke, håndled, skuldre og lænd.
Kurset er skabt til begge dele. Som underviser får du redskaber, sekvenser og cues til at guide dine egne elever sikkert i inversioner. Som dedikeret udøver får du teknikker, styrke og selvtillid til selv at udvikle din praksis – også efter kurset.
You decide. You start. You fall. You rise. One day, you’re there. the dream has become reality.
ANNA HERCEG
Lead trainer · Inversions & Arm Balances
Annas yogarejse begyndte for næsten 20 år siden, og de sidste ti år har hun arbejdet som erfaren underviser og hovedtræner på adskillige yogauddannelser i hele Europa. Med mere end 3.000 klasser bag sig har hun udviklet en særlig ekspertise i inversioner, arm balances og kreativ Vinyasa-sekvensering.
Hun har turneret internationalt sammen med Patrick Beach, hvor hun har assisteret og undervist på workshops med fokus på styrke, overgange og avancerede teknikker. Hendes undervisning kombinerer teknisk præcision med legende nysgerrighed, så eleverne både opbygger varig styrke og lærer at praktisere smart og sikkert.
Kendt for sin varme og kreativitet inspirerer Anna både elever og lærere til at udforske nye muligheder på måtten – hvad enten det er gennem udfordrende flows, forfinede overgange eller øjeblikke af stilhed og refleksion.
Hvad er inversioner?
Inversioner er stillinger, hvor kroppen vender om – fra lette skulderløft til fuld håndstand. De er blandt yogas mest udfordrende og mest givende: de kræver styrke, balance og teknisk forståelse. Endnu vigtigere: de kræver, at man arbejder klogt og sikkert.
I dette forløb lærer du at arbejde med inversioner på en teknisk og anatomisk måde. Vi bygger gradvist styrke i core, skuldre og håndled og arbejder med linjeføring, vægtfordeling og trygge ind- og udgange, så du ikke “hænger” i lænden eller kollapser i skuldrene.
Vi kombinerer forberedende øvelser, væg- og partnerdrills samt balancer i frit rum, så du både får kontrol, mod og forståelse for, hvad der sker i kroppen, når du vender om. Fokus er på kvalitet i hver repetition – ikke på at presse serien igennem for enhver pris.
Vi arbejder med flere typer inversioner – ikke kun håndstand – f.eks. hovedstand (Sirsasana), underarmsstand (Pincha), skulderstand (Sarvangasana), vippe-/kravevarianter og kontrollerede ned-/opgange. Vi har særlig opmærksomhed på nakke, håndled, skuldre og core, så praksis bliver støttende og stabil frem for hård og komprimerende.
Andre Forløb
-
200-timers Yogauddannelse – 18 Uger Fleksibelt Program
Bliv certificeret yogalærer gennem et komplet forløb, der kombinerer teori, praksis og personlig udvikling.
Uddannelsen er fleksibel og designet til alle niveauer – uanset om du vil undervise eller fordybe din egen praksis. -
Splits Course
Et 6-ugers forløb med 12 workshops, hvor du gradvist arbejder dig dybere ind i alle typer af splits – både forside, bagside og midtersplit. Kurset kombinerer teknik, styrke og fleksibilitet i en tryg og struktureret udvikling.
-
Backbend Course
Et 6-ugers forløb med 12 workshops, der gradvist styrker din ryg, åbner bryst og skuldre og lærer dig sikre teknikker til dybere backbends. Kurset kombinerer anatomi, styrke og mobilitet – og er for alle, der ønsker at udvikle deres praksis med bevidsthed og kontrol.
-
200-timers Yogauddannelse – 4 Uger Intesivt Program
Description goes here