KØBENHAVN • CHRISTIANSHAVN
BACKBENDS-KURSUS
ÅBN RYGGEN SIKKERT
4 UGER · 8 WORKSHOPS
Lær stabile backbends uden at klemme lænden. Vi bygger styrke i bagsiden, åbner skuldre og hofter, og arbejder trin-for-trin med sikre indgange, klog alignment og kontrolleret progression.
Et målrettet 4-ugers forløb
Når Anatomi Møder Praksis – Mestre Dine Backbends
Vores Backbend Kursus er et 4-ugers forløb med 8 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist lærer at arbejde sikkert og effektivt med backbends. Vi kombinerer teknik, styrke og mobilitet, så du kan åbne forsiden af kroppen uden at overbelaste lænd, skuldre eller nakke.
- 8 × 90 minutters workshops fordelt over 4 uger – med tid til restitution og integration.
- Hver uge: én teknik-/styrkeworkshop i den ikke-opvarmede sal + én dybere praksis i den opvarmede sal.
- De opvarmede sessions foregår i vores hot-sal hos Hot Yoga Copenhagen (samme adresse).
- Fokus på både klassiske backbends (fx Cobra, Camel, Wheel) og mere avancerede variationer – altid med tydelige teknikker.
Hver session kombinerer:
- Grundig opvarmning af skuldre, hofter, core og rygsøjle
- Teknik-drills for sikker extension og stabilisering
- Progressioner fra blide bagoverbøjninger til dybere variationer
- Nedvarmning, modstillinger og nervesystem-beroligelse
Kurset er bygget op i tre faser: Fundament & anatomi (rygsøjle, skulderbælte, hofter og core), Styrke & stabilitet (aktiv ryg- og skulderstyrke, bækkenkontrol og sikre overgange) og Avancerede variationer & kreative flows (dybere backbends, drop-backs og flydende overgange ind og ud af backbends). Du ved altid, hvad du arbejder med – og hvorfor.
Tilmeld dig Backbend-kursetOfte stillede spørgsmål
Nej – kurset er designet til alle, der vil arbejde seriøst med backbends, uanset udgangspunkt. Du bliver guidet trin for trin, så du både bygger styrke og mobilitet og lærer at beskytte lænd, skuldre og nakke gennem hele forløbet.
Hele forløbet giver den mest tydelige progression, fordi hver workshop bygger videre på den forrige. Du får tid til at integrere mellem gangene og kan følge din udvikling uge for uge. Samtidig er prisen pr. workshop lavere, når du tilmelder dig hele kurset. Hver session er dog sammensat, så den også fungerer som en selvstændig workshop, hvis du kun ønsker drop-in.
Ja – når det gøres med korrekt teknik. Vi arbejder styrkebaseret med fokus på core, ben og skuldre, så rygsøjlen bliver støttet i stedet for presset. Du lærer at differentiere mellem “godt stræk” og overbelastning og får tydelige modstillinger og pauser undervejs.
Fortæl altid underviseren om eventuelle skader, når du møder op. Vi arbejder med gradvis opbygning, mange variationer og tydelige alternativer, så du kan tilpasse praksis til din krop. Fokus er på sikkerhed, bæredygtig styrke og mobilitet – ikke på at “tvinge” kroppen i en bestemt form.
Kurset er både for dedikerede yogaelever og undervisere. Som underviser får du masser af inspiration til sekvenser, cues og trygge måder at opbygge backbends over tid. Som elev får du struktureret træning, forståelse for anatomi og konkrete teknikker, du kan tage med tilbage til din egen praksis.
VANJA Wylie
Lead trainer · Backbends & hjerteåbning
Vanja er vokset op mellem to kulturer, og hendes liv har altid været præget af bevægelse, forandring og nysgerrighed. Den bi-nationale baggrund gav hende tidligt mod på at rejse, udforske verden og fordybe sig i forskellige kulturer – noget der i dag afspejles i hendes åbne, jordnære og omsorgsfulde undervisningsstil.
Hendes yogarejse begyndte i Tyskland midt i en krævende karriere i bilindustrien. Presset og tempoet blev for højt, og yoga blev først et fristed – siden et vendepunkt. Gennem egen praksis fandt hun ro, balance og et klarere forhold til sig selv og meldte sig hurtigt til sin første læreruddannelse for at forstå, hvad det egentlig er, yoga kan gøre ved krop og nervesystem.
I dag kombinerer Vanja sin analytiske side med en blid, bevidst tilgang til bevægelse. For hende er yoga langsomme, intentionelle overgange frem for hurtige shapes. I backbends arbejder hun særligt med nænsom åbning af rygsøjle, brystkasse og skuldre – altid med fokus på støtte fra ben, core og åndedræt. På Backbend-kurset hos Yoga Bible guider hun dig ind i dybere bagoverbøjninger på en tryg, progressiv måde, hvor styrke og blødhed går hånd i hånd, så du kan mærke både frihed, stabilitet og mere plads til at trække vejret.
Hvad er backbends?
Backbends er bagoverbøjninger, hvor rygsøjlen bevæger sig i en kontrolleret kurve – fra blide bryståbnere til dybe fuld-krops backbends. Det kræver styrke, mobilitet og præcis teknik at arbejde sikkert med ryggen.
I dette forløb lærer du at arbejde med backbends på en teknisk og anatomisk måde. Vi ser på, hvordan rygsøjlen, skuldrene og hofterne samarbejder, så du opbygger støtte omkring hver ryghvirvel i stedet for at “hænge” i lænden – med aktiv core, ben og åndedræt.
Nogle workshops foregår i vores infrarøde opvarmede sal, hvor varmen hjælper muskler og bindevæv til at give slip. Andre er i ikke-opvarmet sal, så du lærer at bruge teknikken – ikke bare varmen. Samlet giver det en balanceret træning for hele rygsøjlen.
Vi arbejder både med thorakal- og lumbalryg, skulderbælte og hofter – med fokus på at fordele kurven jævnt, beskytte nakke, lænd og sacroiliac-led og skabe backbends, der føles løftende og stabile frem for komprimerende.
