Splits Kursus
6 Uger, 12 Workshops
København
Mange drømmer om en dag at kunne gå i splits. Med den rette træning, teknik og tålmodighed kan drømmen blive til virkelighed.
Perfekt til dig, der vil udvikle fleksibilitet på en sikker og struktureret måde – eller blot droppe ind til en enkelt inspirerende workshop.
Hvad er splits – og hvorfor er det svært for nogle og lettere for andre?
Splits er en position, hvor hofterne åbnes, og benene strækkes helt ud – enten forlæns eller til siden. For at kunne gå i splits kræves både fleksibilitet i hoftebøjere, baglår og indadførere samt styrke i musklerne omkring bækken og kerne til at støtte leddene.
For nogle mennesker føles vejen til splits lettere, fordi deres knoglebygning og hofteåbning naturligt giver mere bevægelighed. For andre er det en større udfordring, da stramme muskler, bindevæv eller tidligere skader kan begrænse bevægelsen. Med regelmæssig og målrettet træning kan de fleste dog opnå betydelige fremskridt, uanset udgangspunkt.
Opnå dine splits – én workshop ad gangen
Kursusbeskrivelse
Vores Splits Kursus er et 6-ugers forløb med 12 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist lærer at arbejde sikkert og effektivt med splits – både forlæns (begge sider) og midtersplits.
Hver session kombinerer:
Grundig opvarmning & mobilitetstræning
Praksis af forlæns og midtersplits
Et særligt fokusområde (fx hoftebøjere, baglår, rotation eller kreative variationer)
Nedvarmning & recovery
Kurset er bygget op i tre faser:
Fundament & Anatomi – forstå muskler og led, og skab et sikkert udgangspunkt.
Styrke & Fleksibilitet i Balance – lær at kombinere aktiv kontrol med dybere stræk.
Avancerede Variationer & Kreative Overgange – udforsk bagbøjninger, armbalancer og flydende overgange ind og ud af splits.
-
01–04: Fundament & anatomi – hoftebøjere, baglår, indadførere og rotation.
05–08: Styrke & fleksibilitet – aktiv kontrol, dybere midtersplits, forlæns splits og twist.
09–12: Avancerede variationer – bagbøjende splits, armbalancer, kreative flows og integration.
-
At forstå hvorfor splits kan være lettere for nogle og sværere for andre (anatomi, knoglebygning, muskler).
At opbygge styrke og fleksibilitet i de vigtigste muskelgrupper: baglår, hoftebøjere, indadførere og core.
At arbejde sikkert, trin for trin, uden at overstrække eller skade kroppen.
At udforske avancerede og kreative variationer, når du er klar til det.
-
Nej – kurset er designet til alle niveauer. Du behøver ikke at kunne gå i splits på forhånd. Vi arbejder trin for trin med både styrke og fleksibilitet, så du lærer teknikkerne sikkert og kan mærke fremskridt uanset dit udgangspunkt.
-
Hele kurset giver den bedste progression, fordi hver workshop bygger videre på den forrige. Men hver session er også tilrettelagt, så den fungerer som en selvstændig workshop. Det betyder, at du sagtens kan booke en enkelt dag som drop-in, hvis du vil fordybe dig i et specifikt tema eller fokusområde.
What do you do?
Vores Splits Kursus er et 6-ugers forløb med 12 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist lærer at arbejde sikkert og effektivt med splits – både forlæns (begge sider) og midtersplits.
-
At forstå hvorfor splits kan være lettere for nogle og sværere for andre (anatomi, knoglebygning, muskler).
At opbygge styrke og fleksibilitet i de vigtigste muskelgrupper: baglår, hoftebøjere, indadførere og core.
At arbejde sikkert, trin for trin, uden at overstrække eller skade kroppen.
At udforske avancerede og kreative variationer, når du er klar til det.
-
01–04: Fundament & anatomi – hoftebøjere, baglår, indadførere og rotation.
05–08: Styrke & fleksibilitet – aktiv kontrol, dybere midtersplits, forlæns splits og twist.
09–12: Avancerede variationer – bagbøjende splits, armbalancer, kreative flows og integration.
-
It all begins with an idea. Maybe you want to launch a business. Maybe you want to turn a hobby into something more.