KØBENHAVN • CHRISTIANSHAVN
SPLITS-KURSUS
SKAB PLADS & STYRKE SIKKERT
4 UGER · 8 WORKSHOPS
Opbyg fleksibilitet og kontrol i dine splits med tydelige teknikker, trin-for-trin progressioner og trygge rammer – en investering i din krop, der holder.
Et målrettet 4-ugers forløb
Opnå dine splits – én workshop ad gangen
Vores Splits Kursus er et 4-ugers forløb med 8 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist lærer at arbejde sikkert og effektivt med splits – både forlæns (begge sider) og midtersplits. Forløbet er skabt til dig, der vil have varige resultater og en krop, der føles stærk, åben og stabil.
- 8 × 90 minutters workshops fordelt over 4 uger – med tid til restitution og integration.
- Hver uge: én teknikworkshop i den ikke-opvarmede sal + én dybere praksis i den opvarmede sal.
- De opvarmede sessions foregår i vores hot-sal hos Hot Yoga Copenhagen (samme adresse).
- Fokus på både forlæns splits (højre/venstre) og midtersplits – med tydelige teknikker og variationer.
Hver session kombinerer:
- Grundig opvarmning & mobilitetstræning
- Praksis af forlæns og midtersplits
- Et særligt fokusområde (fx hoftebøjere, baglår, rotation eller kreative variationer)
- Nedvarmning & recovery med fokus på nervesystem og bæredygtig fleksibilitet
Kurset er bygget op i tre faser: Fundament & anatomi (hoftebøjere, baglår, indadførere og rotation), Styrke & fleksibilitet i balance (aktiv kontrol og dybere stræk) og Avancerede variationer & kreative overgange (bagbøjende splits, armbalancer og flydende ind/udgange af splits). Du ved altid, hvad du arbejder med – og hvorfor.
Tilmeld dig Splits-kursetOfte stillede spørgsmål
Nej – kurset er designet til alle niveauer. Du behøver ikke at kunne gå i splits på forhånd. Vi arbejder trin for trin med både styrke og fleksibilitet, så du lærer teknikkerne sikkert og kan mærke fremskridt uanset dit udgangspunkt.
Hele forløbet giver den mest tydelige progression, fordi hver workshop bygger videre på den forrige. Du får tid til at integrere mellem gangene og kan følge din udvikling uge for uge. Samtidig er prisen pr. workshop lavere, når du tilmelder dig hele kurset. Hver session er dog sammensat, så den også fungerer som en selvstændig workshop, hvis du kun ønsker drop-in.
Hver uge er én af de to workshops opvarmet i vores hot-sal hos Hot Yoga Copenhagen (samme lokation). Her er der ca. 38°C og omkring 65 % luftfugtighed. Varmen gør det lettere at slippe spændinger og komme dybere ind i strækkene på en kontrolleret og sikker måde. Den anden workshop foregår i en ikke-opvarmet sal, hvor vi fokuserer mere på teknik, styrke, alignment og bevidsthed – så du kan bruge det både i varme og normale forhold.
Fortæl altid underviseren om eventuelle skader, når du møder op. Vi arbejder med gradvis opbygning, mange variationer og tydelige alternativer, så du kan tilpasse praksis til din krop. Fokus er på sikkerhed, bæredygtig fleksibilitet og at undgå overbelastning.
Kurset er både for dedikerede yogaelever og undervisere. Som underviser får du masser af inspiration til sekvenser, cues og trygge måder at opbygge splits over tid. Som elev får du struktureret træning, forståelse for anatomi og konkrete teknikker, du kan tage med tilbage til din egen praksis.
SITA BHULLER
Lead trainer · Splits & fleksibilitet
Sita er oprindeligt fra England og har tilbragt størstedelen af sit voksne liv på turné som aerialist og akrobat. I over 15 år har hun arbejdet for Cirque du Soleil og andre internationale kompagnier, hvor hun har optrådt og undervist over hele verden – altid med fokus på styrke, fleksibilitet og kropskontrol i yderpositioner som bl.a. splits.
Med en uddannelse i Sport Science har Sita en dyb forståelse for anatomi, bevægelsesmekanik og balancen mellem styrke, mobilitet og restitution. Hun ved, hvad der sker i hoftebøjere, baglår, indadførere og core, når man arbejder med splits – og hvordan man gør det sikkert og gradvist, så kroppen bliver stærkere i stedet for overbelastet.
I 2017 gennemførte hun sin 200-timers uddannelse i Ashtanga og Hatha Yoga i Rishikesh, Indien. I dag kombinerer hun sin erfaring som performer med yogaens ro og fokus. I Splits-kurset hos Yoga Bible guider Sita dig trin for trin, så du opbygger fleksibilitet og aktiv kontrol – med klare teknikker, respekt for kroppens grænser og plads til både forlæns og midtersplits på en tryg og langsigtet måde.
Hvad er splits?
Splits er dybe stræk, hvor benene arbejder i hver sin retning – fra blide, støttede variationer til fuldt gulvniveau. Det kræver både hofte-mobilitet, styrke og tålmodighed at arbejde sikkert ned mod dine splits.
På vores forløb handler det ikke om at presse sig selv ned på én aften, men om at skabe plads over tid med teknik, vejrtrækning og intelligent opvarmning. Vi kombinerer aktive stræk, styrke omkring hofter og core, og rolige, længere holdte stillinger.
Vi arbejder med alle typer splits – forreste/longitudinale splits (højre/venstre ben foran), midter-splits, variationer med blokke og bolstre, samt trygge overgange ind og ud, så knæ, hofter og lænd beskyttes.
